Програма за диета за отслабване

7 Март 2019

Сред съвременното изобилие от диети е лесно да се объркате.

Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на фибри, китайските чаени диети, 2-дневното гладуване, почистване на диета... Начинаещ тук трудно да разбера. Въпреки че, по мое мнение, диетата трябва да бъде проста и ясна. Ако е така, тогава всичко, което ви остава да се направи е просто да се придържаме към плана за хранене. И много скоро ще можете да видите реални резултати!

Подготвили сме за вас програма на хранене така, че да й е било лесно да се следват. Тя е за тези, които искат:

Бързо да се отървете от мазнини (с други думи отслабнете)
Запазване на чистата мускулна маса

Отслабване се свежда до доста проста схема – трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Това е всичко. Най-добрият начин да направите това – да се придържаме към диета и да извършва физически упражнения. Така че, нека преминем директно към план на хранене.

Тя може да се изрази в няколко думи: яжте по-малки и добре балансирани порции през деня. Ако говорим по-конкретно, трябва да се яде 3 пъти на ден и да направите 2 закуски. По необходимост добавете още един закуска. Времето между храненията трябва да бъде 3 часа.

Програма на хранене за отслабване

Консумирайте следните продукти:

Спанак
Броколи
Зелена, червена и жълта чушка
Краставици
Ябълки
Аспержи
Карфиол
Зелен фасул
Зеле
Целина
Всички зелени листни зеленчуци от салата айсберг
Водата

Всеки ден яжте 2-4 порции следните продукти:

Моркови
Банани
Плодове
Праскови
Сливи
Портокали
Повече от тези плодове, които обичате

С всяко хранене яжте 100-170 грама една от следните продукти. Можете да ги приготвите на скара, изнесе или се пече. Няма панировка и печене!

Пуешки гърди
Пилешки гърди
Пържола
Свинско месо (нетлъсто)
Яйцата (2 или 3 бр.)

С всеки изминал перекусом яжте една порция от следните продукти. По време на престоя си на тази диета, аз не препоръчвам да се консумират млечни продукти, но ако се чувстваш в тях остра необходимост, а след това ги яжте по време на лека закуска:

Бадеми
Орехи
Кашу
Натурално фъстъчено масло (без захар и сол)
Кисело мляко
Ниско съдържание на мазнини извара
Обезмаслено мляко

Следните продукти яжте само след тренировка и само в малки количества:

Овесена каша
Кафяв ориз
Бобови растения
Картофи
Пълнозърнест хляб и тестени изделия
Други продукти от пълнозърнести храни

Следните продукти се консумират в изключително ограничени количества или премахване на всички:

Сосове за салати презареждане
Масло
Сирене

Храни и напитки, които трябва напълно да се избягва

Газирано (един тон захар и празни калории)
Алкохол (празни калории, а също така вредни продукти, свързани го консумация)
Захар
Бързо хранене
Салата салати (майонеза и др.)

Примерен план на хранене за отслабване меню

Ето един пример, как трябва да изглежда вашият ден, от гледна точка на храненето:

6:00 Тренировка
7:30 омлет от 2 яйца (жаренный без мазнина в тиган с незалепващо покритие) с зелени чушки и лук, 1 тост, малка чаша плодове с пъпеш и ананас, 1 чаша черно кафе.
10:30 10 бадеми, 1 ябълка
13:00 голяма чиния салата от спанак с краставица и целина, пилешки гърди със сос
16:00 шепа орехи, 1 портокал
18:30 пържола приготвена на скара, голяма порция варени, задушени аспержи, малка порция салата от маруля и домати с малко количество специален пълнеж.
21:00 4 греда целина с малко естествен фъстъчено масло

Преди няколко последни съвети:

С всяко хранене пийте една голяма чаша вода
Предварително се приготвят храна за седмица напред. Аз обикновено го правя в неделя. Това е много по-лесно диета, ако ядете едни и същи храни всеки ден.
Водете дневник на храненето и да следите теглото си. Трябва да се губи около 1 кг на седмица. Ако губите по-малко, тогава трябва да се направи диета за по-строги. Ако губите повече, тогава, може да се наложи да добавите още 1 закуска.
Премахване от употреба на готови пакетирани храни.

Програма за отслабване за една седмица

В тези времена, когато аз постоянно е време на активни занимания със спорт, честно да кажа, да следи за хранене почти не се получаваше.

Преди шоколадками и други лакомства не може да устои (да и какво таить, не мога и сега, без тях). За да не се оправя след ядене вкусняшек, аз трябваше да се издържат големи физически натоварвания във фитнес залата.

Аз търсих навсякъде, има ли специална програма за отслабване за една седмица.

Правилното хранене на седмица за отслабване

Пред мен стоеше изборът: или аз съм пончиком, или трябва да се променят диетата си и да се адаптират тренировка вече като треньор по фитнес. И аз успешно се покори на тялото си.

След известно време у мен се появи отново този проблем – опит тегло по време на бременност. След раждането лесно е в състояние да губят тегло в излишък.

Сега реши единствено по своя положителен опит, да представят всички желаещи простият програма, за да се отървем от излишните килограми: меню за отслабване и комплекс упражнения.

Между другото, за да се изпълняват упражнения, не е задължително да се използват симулатори – те могат да се правят в обичайните домашни условия по всяко време, като добри и качествени витамини. Важното тук е правилното изпълнение.

Програма на хранене на седмица за отслабване

Когато диетата се качват по правилния начин – положителният резултат е осигурен вече е на цели 70%.

И така, програмата за захранване на седмица за отслабване включва полезно за организма и фигурата меню, подобно на пирамидата на:

Ако повече от 40% от храната е зеленчуци (без цвекло и картофи) и плодове (без банани и грозде); около 20% — житни култури, картофи, цвекло, сладки плодове и сушени плодове, зърно, хляб; около 20% на продукти, съдържащи протеин (месо, птици, риба, яйца, молокосодержащие продукти); остатъчни 10% — сладки екстри, това е. и не е много полезно, но е много вкусно.

Меню за една седмица на правилното хранене

На тази основа е реално да съставят личен режим на хранене на ден, като се има предвид необходимото количество калории за нивото на енергийните разходи. Например, ако в определен ден се предполага, че са фитнес занимания, може и трябва да се консумира малко повече въглехидратни храни.

А ето и за обикновените дни калории не трябва да участват, защото те непременно ще намерят своето място под формата на тлъстини на корема или бедрата.

Менюто в деня на тренировка

Меню за отслабване в тренировъчните дни е:

Първа закуска: 200 гр каша (овесени ядки, елда, ориз, просо). За разнообразяване на тази каша може да бъде малко мляко, плодове, сушени плодове. Допустимо минимално добавяне на захар или сол, но като цяло по-добре от тях да се откажат. До овесена каша може да се добави пита сирене кашкавал (не повече от 30 g), сирене (50 г), или твърдо сварено яйце. Мийте това ястие може да се чай или плодове морсом (без захар).
Втора закуска: задължително всеки плод и в допълнение на 30 г ядки или 250 мл ферментирал млечен напитка.
Обяд: зеленчукова супа на слаб бульон или яхния от задушени зеленчуци, салата от зеленчуци, парче (до 120 г) месо от домашни птици, максимум 2 филийки хляб, естествен напитка.
Следобедна закуска: парче сирене и хляб.
Вечеря: риба, приготвени на пара или на фурна, плюс задушени зеленчуци.
Преди лягане: 250 мл кефирного напитка. Ако физическата тренировка е насрочено за сутринта, а след това пред нея се препоръчва да се яде банан, парче хляб и сушени плодове, а след тренировка изпийте 250 мл зелен чай, ядат салата от зеленчуци. Пълноценна храна е възможно само след 2 часа.

Меню за всеки ден на тренировки

Програма за отслабване за една седмица с по меню в деня на тренировка призната пирамида на правилното хранене. Самият списък с продукти могат да се променят, важното е да не надвишава съдържание на калории.

Закуска, обяд и вечеря в продължение на седмици, Че е възможно: бъркани яйца, овесена каша, извара, кисело мляко, без добавка на захар плодове.

На обяд не е задължително да има една супа, може да го замени зеленчукова яхния, добавянето на парче месо или риба. Ако вие сте извън дома си, може да се яде сандвич от хлебца с тънък резен шунка и салата от зеленчуци.

Като цяло, за предпочитане на работа заеме правилната храна, и не трябва да се съсредоточи върху това, което ядете, не заведения за бързо хранене или пържени банички от трапезарията, като повечето си колеги. Не обръщай внимание на подигравките, ако такива бъдат. Трябва да се разбере, че с помощта на такава диета, ще станете стройна, а тялото само ще съм благодарен за полезна храна.

Като започнеш веднъж, след това не може да се откаже от този лесен и полезен меню. За вечеря може да има ястия от извара или риба, зеленчуци или плодове само след топлинна обработка, като "закуски" може да се млечни продукти, зърнени храни, ядки, пълнозърнест хляб и плодове.

След като пие чаша кисело мляко преди лягане, не само полакомитесь вкусен продукт, но и ще направите пречистване на организма.

Такова меню за отслабване не е трудно да издържат на тялото, най-важното се настройва в него в психологически план. И ако копаят по-дълбоко, такава диета не е за една седмица, трябва да се придържа. За да се отслабване е ефективен, не трябва да се изключват от хранителния прием на сложни въглехидрати и протеини – те са изключително необходими за организма.

Просто предпочитание трябва да се нежирному месо, ако това е пиле, без кожата, и нискомаслено кисломолочным продукти. Напълно изключват мазнините също не си струва. Веднъж седмично може да разтоварят организма да се отправят в баня, упражнения ги йога.

Упражнения за отслабване

Програма за отслабване за една седмица се включва и комплекс упражнения. В продължение на седмица всеки ден за това упражнение трябва да отделят поне 20-30 минути. В седмицата трябва да има не по-малко от 3 часа занимания с физически натоварвания. За засилване и ускоряване на резултата – колан Ab Gymnnic – ще увеличи изгарянето на мазнините.

Споделям комплекс от упражнения:

загрявка 5 мин: ходене на място, накланя и обрати, махи ръце и подобни;
клякания в 3 походи. Всеки подход е = 50 коремни преси;
забележки в 3 серии. На всеки крак до 20 пъти;
махи краката в легнало положение на своята страна. 3 серии по 20 пъти;
упражнение ножици краката, стойка на тялото — легнало по гръб;
отжимание от пода (ако е трудно, с коленете). 3 серии от 10 до 15 пъти;
упражнение ножици ръце, изправено положение. Опитвам се напряга гръдните мускули;
изготвяне на ръцете и краката. Да се изправи на четири крака, го корем. Плавно се откъсне от пода на дясната ръка и крак, и се ползват ги в права линия. След това сменяте положението. 3 серии по 8-10 пъти за всяка страна;
косите усукване в легнало положение. Трябва да се опитаме да докосне десния лакът до согнутого лявото коляно и обратното. 3 серии по 30 пъти;
благополучно.

При всички упражнения трябва да не забравяме за изобилие от напитки, за ускоряване на метаболитните процеси, за което е предназначена програма за отслабване за една седмица.

Можете да добавите към упражненията, бавен ход. Ако упражнения 3 пъти в седмицата (по 1 час), може да бъде 30 минути да изпълни препоръката, а останалите 30 минути да се обърне пробежке. Можете да използвате и друга аеробна програма.

Аз предостави на всички желаещи своя личен пример за тренировки, които правя всеки ден, както и хранителния си режим. Придържайки се към тази програма за отслабване, за една седмица, аз лесно хвърли ми персона 7 кг. Ще се съгласите, че това е много добър резултат!

Само за професионални диетолози пациентите могат да загубят такъв обема на мастната тъкан. Такава скорост, загуба на тегло не може да навреди на организма, вероятността, че теглото да се върне отново е минимална.

Важното е, че при такава програма от организма си отива точно мастната тъкан, а не мускулите или вода. Тялото има намаляване на теглото, а тялото в това време няма да има недостиг на някакъв важен компонент от храненето.

Цялата тази програма за отслабване за една седмица е насочена към активизиране.